Tutkimus: Lyhyt kävelytauko 20 minuutin välein katkaisee istumista tehokkaasti

Obesity Reviews -tiedejulkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan työpöydän ääressä istuminen kannattaa katkaista lyhyellä kävelyllä 20 minuutin välein, sillä tämä rytmi vähensi tehokkaimmin aterianjälkeisiä verensokeri- ja insuliinipitoisuuksia. Uusiseelantilaisen Otagon yliopiston tutkijaryhmän tulokset perustuvat 53 aiemmin julkaistun tutkimuksen analyysiin.

Tutkimusta johtaneen tohtori Jennifer Galen mukaan paikallaanoloon painottuvalla elämäntavalla voi olla haitallisia vaikutuksia pitkän aikavälin terveyteen. Pitkät yhtäjaksoiset istumisjaksot on yhdistetty suurempaan sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiin. Tutkijat selvittivät, milloin istuminen kannattaisi katkaista, millainen liikunta olisi tehokkainta ja vaihtelevatko vaikutukset eri ihmisryhmien välillä.

Kävely osoittautui tehokkaimmaksi

Analyysin perusteella kävely oli tarkastelluista liikuntamuodoista vaikuttavin. Istumisen katkaisemisesta saadut hyödyt näyttivät olevan suurimmat diabeetikoilla ja suuremmissa kehoissa elävillä ihmisillä. Gale muistuttaa, että jo aiemmin on tiedetty lyhyiden liikuntajaksojen voivan alentaa aterianjälkeisiä verensokeri- ja insuliinitasoja, mutta paras ajankohta ja liikuntamuoto ovat olleet epäselvempiä.

Tutkimus ei määrittänyt tarkasti, kuinka pitkään yksittäisen tauon pitäisi kestää. Suurimmassa osassa analysoiduista tutkimuksista istuminen katkaistiin kuitenkin kahden tai kolmen minuutin ajaksi. Tulokset koskevat erityisesti aterian jälkeen mitattuja verensokeri- ja insuliinipitoisuuksia, eikä analyysin perusteella voida päätellä lyhyiden taukojen suoraan ehkäisevän pitkäaikaissairauksia.

Arjessa suositaan harvempia taukoja

Tutkijaryhmään kuuluneen tohtori Meredith Peddien mukaan tehokkaimmaksi havaittu rytmi poikkeaa ihmisten arjessa suosimista taukoväleistä. Monet ovat kertoneet tutkijoille, että jo puolen tunnin välein pidettävä tauko tuntuu liian tiheältä. He pitäisivät taukoja mieluummin 45–60 minuutin välein, mutta tulosten perusteella näin pitkät välit ovat todennäköisesti huomattavasti tehottomampia verensokeritason alentamisessa. Käytännössä 20 minuutin rytmi tarkoittaisi kolmea lyhyttä kävelytaukoa tunnissa.

Tutkijat pitävät lisätutkimusta tarpeellisena. Peddien mukaan myös muu liikkuminen, kuten tanssiminen kotona tai toimistossa, saattaisi tarjota samanlaisia hyötyjä. Tätä ei kuitenkaan ole tutkittu, joten nykyisten tulosten perusteella ei tiedetä, vastaavatko muut aktiviteetit vaikutuksiltaan lyhyttä kävelyä.